El estrés es un sentimiento que todas las personas sentimos y vivimos en algún momento del nuestro día a día, pero es importante que aprendamos a controlar nuestros sentimientos, pensamientos y emociones para que así no afecte en nuestras decisiones ni en nuestro bienestar. A su vez debemos tener en cuenta, como bien aparece escrito en el comienzo del curso, que “el estrés es una parte natural de la vida” y que por lo tanto “no podemos evitarlo por completo” tenemos que encontrar el equilibrio para aprender a convivir con el y tener la capacidad de manejar la situación.
En este blog se podrá ver como redactare mi opinión critica a cerca del curso realizado con “Harvard Manage Mentor”, en el que he aprendido a modo de resumen: como identificar las diferentes fuentes de estrés y a evaluar como me afectan a mi, adoptar estrategias para manejar el estrés, desarrollar la resiliencia en mi ámbito de trabajo para así poder combatir los diferentes desafíos y por ultimo a cultivar el bienestar mediante practicas que ya he aprendido a lo largo del Máster que estoy cursando (MBM) junto con las aprendidas en el curso.
Como bien dice en el curso de “Harvard Manage Mentor”, la clave para controlar el estrés es tomar conciencia lo antes posible, de que el estrés influye en nuestro comportamiento. Por lo tanto lo primero que debemos hacer es identificar cuales son las diferentes fuentes de estrés que nos rodean. Estas fuentes en el lugar de trabajo tienden a provenir como bien aparece en el curso de: factores estresantes de la tarea, estresores de roles y estresores culturales.
Una vez identificadas dichas fuentes, deberíamos de observar que sensaciones podemos notar en una situación de estrés, con ese simple hecho notaremos que nuestro cuerpo nos responderá proporcionándonos un poco de alivio. He aprendido, una vez realizado el curso, que existen una serie de indicadores comunes como: la perdida de la concentración, cambios de humor, altibajos en nuestra energía… si conseguimos prestarles atención, ayudaremos a sintonizar nuestro estado de animo y determinar como nos están afectando a nuestras emociones. En poco tiempo nos comenzaremos a calmar e irán desapareciendo dichos indicadores.
Siguiendo la línea argumental que he comentado, es de vital importancia saber manejar el estrés en el momento, para ello mencionare el efecto Calm Down, que a fin de cuentas es calmarse. Gracias a la visualización del vídeo que aparece en el curso, donde se puede ver como cuando nuestro cuerpo se llena de adrenalina, lo mejor para nuestro bienestar, la toma de decisiones junto con el comportamiento es seguir una serie de pasos y acciones muy sencillos.
Lo primero que debemos de hacer es pararnos y respirar, e incluso si es necesario apartarnos del problema o la conversación, para así poder tener una visión mas objetiva. A continuación debemos de reflexionar y poner nuestras propias “etiquetas” al problema que se nos presenta, para así tener a parte de una visión objetiva como ya he comentado, una visión clara y ordenada de la situación. Por ultimo una vez que hayamos visualizado todo desde fuera y no estando en caliente analizaremos y decidiremos. En mi opinión esta técnica es parecida a la técnica PROA (parar, respirar, observar, actuar) aprendida en otros módulos del Master, y creo que es importante seguir cada uno de los pasos sin saltarse ninguno para así actuar de la mejor manera posible, sin sentirnos afectados por el estrés ni por otro sentimiento. Para concluir con este apartado me gustaría comentar que como bien dice en el curso “cuando algo esta fuera de nuestra influencia (o apenas dentro de ella), simplemente tenemos que dejarlo ir” para mi creo que esto es lo que mas me cuesta, ya que creo que no se rendirme con las cosas, es decir, siempre creo que puedo solucionar todo y ayudar a todo el mundo, y al final a su vez me doy cuenta de que eso es imposible y eso me frustra lo que desencadena en una situación de estrés.
A continuación desarrollare brevemente la importancia del desarrollo de la resiliencia al estrés. Mencionando a Katie Hurley que dijo que “La resiliencia es la capacidad de recuperarse del estrés, la adversidad, el fracaso, los desafíos o incluso el trauma” pienso por lo tanto que una vez que sepamos construir una base solida de propósito, conexión y adaptabilidad, tendremos reservas suficientes de resistencia que podremos aprovechar en situaciones o tiempos de estrés, para ello lo que debemos de trabajar es nuestra resiliencia. Si la trabajamos, pienso que nos recuperaremos antes de cualquier decepción, lo que ayudara a no decepcionarnos si fallamos en algo y a adaptarnos y aprender en tiempos de cambio.
Por ultimo y para terminar diría que: la cultivación del bienestar creo que es la clave para manejar nuestro estrés a largo plazo, debemos de hacer de nuestra salud física y mental nuestra prioridad. El ejercicio y una buena alimentación debería de estar en nuestra rutina diaria.
Bibliografía